Diese Woche zeigen wir dir mal eine Variation der üblichen Kniebeuge, nämlich die Bulgarische Kniebeuge. Die schafft nicht nur Abwechslung (was im Training das A und O ist), sondern schult auch optimal die Koordination, vor allem das Gleichgewicht.
Anwendung:
Für diese Übung benötigst du eine Bank und ein Paar Kurzhanteln. Stell dich mit dem Rücken zur Bank und leg ein Bein darauf ab. Mach mit dem anderen Bein einen großen Schritt nach vorne. Die Kurzhanteln in den Händen halten und die Arme einfach seitlich hängen lassen.
Jetzt geht’s los: mach eine möglichst tiefe Kniebeuge – d.h. mit dem hinteren Knie (welches auf der Bank liegt) zum Boden gehen und wieder aufrichten. Wiederhole es ca. 15x und wechsle dann das Bein!
Ziel:
Kräftigung des Oberschenkels, Verbesserung des Gleichgewichts, sowie der Koordination
Viel Spaß und einen schönen Muskelkater wünscht euch euer Columbus Health & Fitness Team! ;)
26-01-2012
Bulgarian Split Squats
- Geschrieben von Team Columbus
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Veröffentlicht in
Fitness Practice
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